SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Zmiana treningu, pomoc w ocenie efektów i planów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na początek może trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-12-03 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-06-22 18:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wąski95 Dziennik treningowy : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2013-01-16 20:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, cel masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-03-17 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pn.. klatka+ bic Wt. Barki + przedramie St. Triceps + plecy Czw.- Pt. klatka + biceps Chyba za duzo tricepsa bo klatka to prawie jak tric nie? Jeśli chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i wszystkie partie miesni) i tak miałem niezle przyrosty, oprocz klatki, ale 100 kg bralem a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2003-08-01 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : nie za bardzo przemyslany trening , zbyt dużo seri , powtórzeń ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: pyłki PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-08 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2005-07-19 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2011-10-17 20:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-11-18 21:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-02-12 00:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Oto moj trening na mase!! Co o nim sadzicie?? Oto on: Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2003-06-15 14:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2005-06-06 00:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przeplatać treningi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, moje mięśnie po części były przyzwyczajone do wysiłku i odpowiednio rozgrzane toteż trening ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-07-27 15:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-09-17 21:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia trening A B A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion Witam, tak wygląda mój trening A-poniedziałek B- środa A- piątek, co byście w nim zmienili? Mam sztangę łamaną średnio ławkę prostą i planuje jeszcze na czasie teraz kupić hantelki. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-01-03 17:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW- proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    -21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2011-12-03 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-02-27 19:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety na redukcje

    Temat
    Ladies SFD

    witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2012-09-01 15:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dominos92/ Walka o każdy kilogram!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/6/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8 Oprócz tego wykonuję A6W. Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + rozciąganie po każdym wysiłku. Cele. Wstępnie jest to uzyskanie masy 83kg. Jeżeli pójdzie w miarę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-01-01 22:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-02-11 23:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)